«У меня нет времени!» — фраза, которую мы можем услышать от детей и подростков почти каждый день. За ней может быть и реальная перегрузка, и тревога, и просто неумение планировать.
Предлагаем простое упражнение «Три дела дня»,которое можно делать дома. Как делать:
1.В начале дня ребенок выбирает три дела, которые точно хочет/должен сделать: одно «большое»(например, «сделать математику») два «маленьких» (например, «покормить кота», «собрать рюкзак»)
2. Записывает их на стикере или в заметках.
3. В конце дня ставит галочки: что сделано, что нет. Если не сделано — не ругает себя, а отвечает на вопрос: «Что помешало?» (устал, отвлекли, не понял задание).
4. На следующий день учитывает это: если «не понял задание» — закладывает 10 мин на разбор, если «устал» — ставит большое дело на утро.
Почему это полезно: ребенок учится видеть свои реальные возможности, а не просто «стараться изо всех сил». Плюс появляется чувство контроля: «я сам решаю, что важно сегодня».